AUFGEWÄRMT?!
Hast du schon einmal den Rat bekommen, vor dem Training oder Sport eine Aufwärmphase einzulegen? Das klingt doch recht einfach, oder? Doch was leicht zu tun ist, wird auch leicht übersehen, und der häufigste Fehler, den viele machen, ist das Vernachlässigen dieses wichtigen Aspekts des Trainings. Hier teile ich mit dir, warum es so entscheidend ist, sich ordnungsgemäß aufzuwärmen, und wie du dadurch effektiver bei deinen körperlichen Aktivitäten sein kannst.
WARUM IST DAS SO WICHTIG?
Die meisten von uns verbringen lange Zeit im Sitzen oder Liegen, bevor sie sich dem Sport widmen. Das Aufwärmen hilft, sowohl mental als auch physisch umzuschalten. Es ist vergleichbar mit der Vorbereitung von Gemüse vor dem Kochen. Wie du das Gemüse vorbereitest, beeinflusst das Endergebnis des Gerichts. Und das Kochen wird schwieriger, wenn du das Schneiden des Gemüses vor dem Kochen überspringst oder es schlecht machst. Genauso ist es mit deinem Körper, wenn du das Aufwärmen falsch machst oder es ganz auslässt.
Wenn du dich richtig aufwärmst:
Dein Gehirn schaltet auf den Modus für körperliche Aktivität um.
Deine Gelenke bewegen sich durch ihren vollen Bewegungsumfang.
Deine Herzfrequenz steigt allmählich anstatt abrupt.
Das Blut zirkuliert durch dein System.
Die Muskeln üben die Bewegungen, die sie gleich ausführen werden.
Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen nimmt ab.
WIE KANNST DU DAS AM BESTEN TUN?
Beim Aufwärmen vor dem Training gibt es drei Hauptaktivitäten, die jeweils unterschiedliche Arten von Aufwärmübungen erfordern:
Widerstandstraining:
Fehler vermeiden: Statisches Dehnen vor dem Training.
Besser stattdessen: Dynamisches Dehnen. Bewege deine Gelenke ohne Widerstand in ihren vollen Bewegungsumfang, anstatt eine Position zu halten. Beispiele sind Armkreise und Fußgelenksrollen.
Sportliche Aktivitäten:
Fehler vermeiden: Ballistisches Dehnen. Dies bedeutet, springende Bewegungen wie Hüpfen oder Jumping Jacks zum Aufwärmen zu verwenden.
Besser stattdessen: Ahme die Bewegungen deines Sports nach. Für sportliche Aktivitäten mit Rotation, wie Tennis und Golf, rotiere den Oberkörper ohne Gewicht, um dich aufzuwärmen.
Kardiovaskuläres Training:
Häufiger Fehler: Direkt in die Aktivität springen, ohne sich aufzuwärmen.
Besser stattdessen: Dynamisches Dehnen verwenden, um deinem System zu signalisieren, was kommt. Steigere deine Herzfrequenz allmählich, bevor du mit der eigentlichen Aktivität beginnst.
Vergiss nicht, dass deine Zeit wertvoll ist, also warum nicht den maximalen Nutzen daraus ziehen? Passe deine Aufwärmübungen an die bevorstehende Aktivität an und bereite deinen Körper optimal vor. 💪 #Aufwärmen #EffektivesTraining #Bewegungsvorbereitung
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